不吃多种水果的身体健康益处不会比单一不吃一种水果的益处大，研究找到，混合水果中的抗氧化物的功效比单一水果中的抗氧化物功效强劲。每天多不吃一些水果比出售便宜的补充剂的效用低很多。

　　1、红色肉类特迷迭香 有助增加引发癌症的异环胺　　近期研究找到，当小食食物被冷却到190℃到204℃(375℉到400℉)时，香草迷迭香中的抗氧化物迷迭香酸和鼠尾草酸有助增加引发癌症的异环胺的数量，因为香草中的抗氧化物可以吸取肉中的危害自由基。　　2、番茄特鳄梨避免癌症和心血管疾病　　番茄含有番茄红素，一种很艳丽的抗氧化物类胡萝卜素，可以避免癌症和心血管疾病。而鳄梨中的脂肪可以使类胡萝卜素的吸取更为有效地。地中海式食物也有这样的配上，如在不吃通心粉的时候如果重新加入一点脂肪就不会更佳地吸取了。

沙拉中可重新加入全脂沙拉酱，因为研究找到，这样的人组有助另一种类胡萝卜素(叶黄素)的吸取。　　3、柠檬特甘蓝 以利于铁的吸取　　维生素C有助铁的吸取。专家建议从柑橘类水果、多叶绿色蔬菜、草莓、番茄、灯笼椒和椰菜中吸取维生素C，从大葱、甜菜、甘蓝、菠菜、莴笋、芥菜中吸取铁。　　4、椰菜特番茄避免前列腺癌　　研究找到，这样的人组可以避免前列腺癌，但是还没找到原因。

番茄和椰菜都可以制止肿瘤的生长，所以这两者的人组效果可能会更加强劲，但是还有待证实。　　5、蓝莓特葡萄 抗氧化　　不吃多种水果的身体健康益处不会比单一不吃一种水果的益处大，研究找到，混合水果中的抗氧化物的功效比单一水果中的抗氧化物功效强劲。

每天多不吃一些水果比出售便宜的补充剂的效用低很多。　　6、苹果特巧克力制止动脉硬化和癌症　　苹果特别是在是红苹果含有抗炎类黄酮橡黄素，特别是在是苹果皮。

橡黄素可以避免过敏、心脏疾病、老年痴呆症、前列腺癌和肺癌的再次发生。而巧克力、葡萄、红酒和茶所含类黄酮儿茶酚，有助制止动脉硬化和癌症的再次发生。研究找到，两者的融合可以增进心血管身体健康，减少其外用凝结能力。

荞麦、洋葱和桑葚也所含橡黄素。${FDPageBreak}　　7、燕麦特橙汁平稳低密度胆固醇　　研究找到，一杯含有维生素C的橙汁和一碗显燕麦粥的人组可以洗手动脉，避免心脏病发作。

因为两种食物中的中有机化合物酚类可以平稳低密度胆固醇。　　8、大豆特鲑鱼治癌　　大豆显然可以增加精子的数量，但这所指的是经过处置后的豆制品，自由选择那些处理方式过的豆制品，如毛豆、豆腐。研究找到，大豆中的异黄酮染料木黄酮可以诱导结肠和前列腺中酵素的生长，可以减少这些的组织中维生素D的生物利用度，而维生素D可以治癌。而鲑鱼和金枪鱼含有维生素D，所以不吃鱼的时候别忘了旁边敲一盘毛豆。

　　9、花生特全麦食物补足氨基酸　　研究找到，花生中所含全麦食物中缺陷的氨基酸。人们必须氨基酸来增强肌肉，特别是在是当你老了的时候。然而这也证明了特花生油的三明治并不是垃圾食品，如果再行特一块全麦面包在的话。　　10、鸡蛋和哈密瓜增加发炎、糖尿病　　研究找到，食用所含有益糖类的蛋白质食物不会减缓糖类的吸取，有助使葡萄糖和血糖降至低于，从而增加发炎、糖尿病、癌症和其他疾病的再次发生。

通过减缓葡萄糖的吸取，身体就不会大自然向你收到已吃的信号。　　11、姜黄特胡椒抗炎和抗肿瘤　　用作咖喱的姜黄中的姜黄美称抗癌、抗炎和抗肿瘤分解的起到。

但是分开用于姜黄，其生物利用度有可能不低。在姜黄中重新加入胡椒可以使姜黄素的生物利用度减少1000倍，由于胡椒中胡椒碱的热性能。　　12、大蒜加鱼抗炎和减少胆固醇　　大多数海鲜中都所含大量矿物质，如锌、铁、铜、碘、硒，其混合物有天然抗炎和减少胆固醇水平的起到。而且在做到鱼的时候重新加入大蒜比分开食用鱼减少胆固醇的功效更大。

因为大蒜可以制止低密度胆固醇的减少。　　13、杏仁和酸奶补足维生素　　或许你告诉良性脂肪有助番茄红素的吸取，但是你告诉很多最重要的维生素在和脂肪一起食用时会吸取的更加慢吗?可水溶液脂肪的维生素还包括维生素A、D、E。胡萝卜、椰菜和豌豆都所含维生素A，不应和良性脂肪如橄榄油中的脂肪一起食用。而含有维生素D的食物有鱼、牛奶、酸奶和橙汁。

所以在酸奶中重新加入几颗杏仁，食用全脂奶制品，再行特一块熏肉。

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